一、行程概览与交通方式
推荐路线：上虞→杭州→西宁→拉萨（青藏铁路经典进藏）
第一阶段：上虞至西宁
1. 高铁至上虞东站，乘坐G1896次列车至西安北站（约7小时），转乘D2689次列车至西宁（约4.5小时）。
2. 或从上虞自驾至杭州萧山机场，飞往西宁曹家堡机场（约3小时）。
第二阶段：青藏铁路进藏
推荐乘坐Z6811次列车（西宁21:50发车，次日19:44抵达拉萨），沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口。
二、行程详细规划（8天7晚）
Day1：上虞→西宁
• 下午抵达西宁，入住酒店适应海拔（2295米）
• 傍晚游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉、酸奶
Day2：西宁→青藏铁路
• 上午参观塔尔寺，准备火车餐食与氧气瓶
• 晚间登上Z6811次列车，开启高原景观之旅
Day3：拉萨初适应
• 傍晚抵达拉萨（3650米），乘出租车至八廓街区域酒店
• 避免洗澡，适量饮用酥油茶，保持休息
Day4：拉萨市区文化体验
• 上午参观布达拉宫（需提前7日预约）
• 下午游览大昭寺、八廓街转经道
• 晚间观看《文成公主》实景剧（备好保暖衣物）
Day5：圣湖纳木错一日游
• 包车前往纳木错（车程约4小时），游览扎西半岛
• 注意海拔4718米处行动放缓，携带便携氧气
Day6：深度文化探索
• 上午参观西藏博物馆
• 下午体验色拉寺辩经、罗布林卡夏宫
• 晚间品尝藏式火锅、甜茶
Day7：羊卓雍措环湖游
• 包车前往羊湖（车程约2小时），途经岗巴拉山口
• 下午返回拉萨购置藏香、唐卡等纪念品
Day8：返程安排
• 上午前往拉萨贡嘎机场，经成都/重庆转机返回杭州
• 或选择青藏铁路返程至西宁中转
三、关键准备事项
证件准备：
• 身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
健康管理：
• 出发前两周停止高强度运动，可服用红景天
• 必备药品：布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药
行李清单：
• 防晒装备：SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽
• 保暖衣物：抓绒冲锋衣、围巾（昼夜温差大）
• 保湿用品：润唇膏、保湿面膜（高原气候干燥）
四、本地实用贴士
1. 宗教礼仪：进入寺庙需脱帽、不穿短裙，未经允许不拍摄佛像
2. 消费提示：八廓街购物可议价，藏银饰品按克计价
3. 通讯网络：拉萨市区4G信号稳定，纳木错等景区信号较弱
4. 最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）
这片离天空最近的净土，需要用心丈量。保持缓慢节奏，尊重当地文化，让身体与灵魂同步抵达圣城。